Witam. Ćwiczę od 1,5 roku na czysto i chciał bym zacząć teraz ćwiczyć na: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html Tylko nie wiem jak często należy brać kreatyne + białko i jak często ćwiczyć. I co najlepiej jeść żeby przybrać na [...]
Mam 16/17 lat, 179cm wzrostu oraz 94,7kg wagi. Mój cel to zrzucenie przynajmniej 15-20kg. Potrzebuje odpowiednich porad co do odzywania, lubie wszystko jeść. Staram się od miesiąca być aktywny na siłowni, oraz robie ćwiczenia w domu typu brzuszki. Generlanie nie mam pienięndzy ani czasu na gotowanie różnych rzeczy czy przyrządznie. Generalnie [...]
siemka mam 15 lat 170 cm 55 kilo. Na forum wyczytałem ze w moim wieku nie stosuje sie diet no dobra czyli mam jeść wszystko co popadnie?? nawet fast foody?? czy to aby dobrze wpływa na rozwuj mięsni ??
Witam, dieta jest ogólnie z bilansem ujemnym redukcja aż do zawodów by się zmieścić w kategorie jadę rano na żywo na zawody mam wagę i potem z 2h do startu? Jakie macie pomysły co wtedy jeść by być pełnym Energi i zawody wypadły dobrze?
[...] - bialko twarog chudy serki wiejskie jaja orzechy oliwa z oliwek-tluszcze na sniadanie platki owsiane/jajka 7:30 2 sniadanie owoc orzechy 11:00 obiad cos z rodzaju bialek po treningu serek wiejski kolacja chleb + cos 20:00 CZy moge jesc slodycze ?? w jakich ilosciach? jakis batonik? a np co z pizza 1-2 na miesiac?? badz mcd raz na 3-4mce?
witam o co chodzi w diecie na redukcje mam jeść same warzywa i owoce i odjąć 500kcal od zapotrzebowania 3000kcal czy jak może mi ktoś wytłumaczyć czytałem wszystkie tematy na forum o redukcji i nadal nic nie rozumiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat i mam pewien problem z brzuchem. Po kontuzji( przerwa 7 tygodni) nie robiłem kompletnie nic i niestety ale zrobił mi się lekki tłuszcz na brzuchu. Mam 180 cm wzrostu, waże 72 kg. Od 2 tygodni trenuje normalnie, mam 4 treningi tygodniowo i do tego mecz na week. Raz w tygodniu mam silownie podczas treningu. Nie mam ułożonej diety [...]
[...] drazku 20 razy, a drugim celem jest nabranie kondycji na całe ciało. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, waga 80kg (z tym ze mam duzy brzuch). 1. Proszę o przykładowa diete dla mnie, lub pomoc w jej ułóożeniu 2. Co mam jesc? Trenuję 3 razy w tygodniu FBM Mam czas na siłke od 19,00 Zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie 3192 kilokalorii (kcal) Prosze o pomoc
Mam pytanie dotyczące posiłku potreningowego, ze względu na pracę jestem zmuszony trenować o godzinie 20.45 (boks tajski), i być z powrotem w domu ok godziny 23. Mógłby ktoś doradzić co mógłbym jeść o tej porze? Wydaje mi się, że pierś kurczaka z pełną dawką węgli i tłuszczów jest zbyt dużym posiłkiem jak na tak późną porę, a dodam że jestem na [...]
Witam wiek 19 waga 83 , staz rok, cel masa od dłuższego czasu na śniadanie jadam musli z mlekiem i już nie umie na to patrzeć a co dopiero jeść czym moge to zastąpić ? całość wygląda tak: musli z mlekiem 2 jajka twaróg Prosze o pomoc
Witam, ostatnio chciałem popracować nad swoją rzeźbą trochę. Zacząłem ćwiczyć brzuch i klatę. Bardziej chodzi mi o klatę, bo na brzuchu już trochę mam. I mam pytanie w tej sprawie, czy na pompkach można jakoś lepiej się dopakować? Sam trenuje różne kombinacje co drugi dzień ( jeden dzień ćwiczę brzuch, a na drugi ćwiczę klatę ). Moje dane: Wiek: [...]
[...] ( narazie tylko pare lat w domu cwiczylem , ale z braku sztangi i trudnosci z wyrobieniem klaty , zdecydowalem sie na silownie ) i chcialbym aby ktos mi napisal co powienem jesc. Najlepiej jakies niedrogie produkty ktore dostane w kazdym sklepie.Mam taki metobolizm , ze nie moge przytyc cokolwiek bym jadl .Waga ok 60 kg przy wzroscie 178 cm [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku w diecie. Dotychczas w na kolacje jadłem twaróg chudy/półtłusty jednak z powodu trądziku mój stan cery znacznie się pogorszył głównie przez ten posiłek, ja go nie jadłem było w miare okej. Co byście polecili na noc ? Głownie moja dieta opiera się na białku jaj,kurczaku i nie chciał bym w ostatnim [...]
Jestem chłopakiem mam 16 lat, ważę 80kg i mam 192cm wzrostu. Bardzo przeszkadzają mi tłuszcz na brzuchu, tworzący wałki i grube nogi... Chciałbym pozbyć się tych rzeczy do wakacji, aby móc pokazać się z płaskim brzuchem na basenie. Jestem przygotowany na ciężką prace by to osiągnąć. Tylko nie wiem jak ćwiczyć i co i ile jeść? Proszę wszystkich o [...]
zaczalem drugi cykl i rozpoczalem go na samym mono (tydzien) i zostalo mi nie za duzo tego mono juz ok. 8-10 porcji. czy moge go jesc w ten sposob: rano na czczo 5 g mono a po treningu lub w pore treningu w dni nietreningowe cell pump a jak mi sie mono skonczy to bede jadl rano na czczo i po treningu cp (duze cp mam). Co o tym myslicie? problem [...]
[...] Dobra!!Na mase. Probowalem Gaimbolic600 Najwieksza paczke ktora starcza na 2 miechy. Zrobilem na niej 2kg.. Kreatyne- Bralem. Prawie nie poczulem... Mam diete. Staram sie jesc tylko co najlepsze. Naprawde bardzo Ciezko mi przytyc a apetyt mam jak smok... Jesli zna ktos cos naprawde dobrego to prosze sie wypowiadac:) Zmieniony przez - Alexx123 [...]
Siema, mam pytanie bo jestem już na końcu redukcji, myśle ze z 6 tyg i kończę, mam dobra dietę i chciałbym jakiś spalacz na koniec, zszedłem z 94 kg do 80 ale już słabo idzie a nie chce mniej jesc... Co polecacie zeby działało i było legalne, to moj pierwszy spalacz wiec jestem zielony w tym.
#1Witam wszystich,to moj pierwszy post na forum :) Moj problem polega na tym ze ostatnio zaczolem cwiczyc na mase ,zwiazku z czym zaczolem sporo jesc i od tego jedzenia urosl mi strasznie bebech :>jak sie go pozbyc? Nie mam za bardzo mozliwosci do cwiczen na brzuch,ale moze biegi w miejscu wystarcza ? brzuszki ?Ile czasu biegac jesli woogole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat i mam pewien problem z brzuchem. Po kontuzji( przerwa 7 tygodni) nie robiłem kompletnie nic i niestety ale zrobił mi się lekki tłuszcz na brzuchu. Mam 180 cm wzrostu, waże 72 kg. Od 2 tygodni trenuje normalnie, mam 4 treningi tygodniowo i do tego mecz na week. Raz w tygodniu mam silownie podczas treningu. Nie mam ułożonej diety [...]
Hej, potrzebuje waszej pomocy. W piątek mam zawody-bieg na 800m. Są to gimnazjalne biegi wiec zero profesjonalizmu. I właśnie ja postanowiłam troszkę podciągnąć teorie na ten temat. Chciałbym dowodziec się jak biegać, jak jeść ile pic jak oddychać, poprostu wszystko co poprawiło by mój wynik. Pozdrawiam
